الغيرة و الحقد و الحسد والتغلب عليه. Jealousy, envy & how to handle.

Dr.Mennatallah Elwan
Oct 24
6 min read

🌑 الغيرة والحِقد.. ظلّ محتاج نور

الغيرة والحِقد مش ضعف، ومش خطأ.

دول مجرد ظلّ — جزء من نفسك محتاج تشوفيه وتتعاملِي معاه بحبّ بدل رفض.

الشخص اللي بيغيظك أو بتحسي نحوه غيرة مش عدوّك،

ده مِراية بتورّيلِك حاجة جواكي محتاجة تتشاف أو تتفعّل.

⸻

💔 أصل الغيرة والحِقد

اللي بيغير أو بيحقد هو في الحقيقة إنسان بيدوّر في الناس على الحبّ والتقدير اللي مش قادر يديه لنفسه.

بيبقى مشغول بالناس أكتر من نفسه،

وبدل ما يركّز في قيمه وأولوياته، يركّز يقارن نفسه باللي حواليه.

وده يخليه يحسّ إنه أقل —

أقل نجاحًا، أقل جمالًا، أقل إنجازًا…

لكن الحقيقة إن إحساس “الأقل” ده بيظهر بس في المساحات اللي قيمه مش متحققة فيها.

—-الضغوط و التوقعات الخارجيه من الفرد هي اللي بتنشط هذه الآفة: توقعات المجتمع منك توقعات المدير- توقعات شريك الحياة - توقعات الأسرة

و اللي الشخص بيحس انه ليس بكفاية و ضروري أقارن نفسي باشخاص واصلين لهذه النتائج..

⸻

🌱 الفرق بين الإلهام والمقارنة

فيه خيط رفيع بين إنك تستلهمي من حد،

وإنك تقلدي أو تتنافسي معاه.

الإلهام بيكبرك.

المقارنة بتقزّمي نفسك و تقلل من ثقة من نفسك.

طبيعي نتعلم من اللي سابقونا،

بس الغلط لما يكون النجاح بتاع غيرك على حساب نفسك،

وده ضد قانون الوَحدة:

“اللي تعمليه في غيرك، بيرجعلك.”

⸻

سرّ الخلق هو الأصالة والتفرُّد

ربنا خلق كل واحد فينا بطريقته الخاصة.

من ٨ مليار إنسان، مفيش نسخة زي التانية.

كل واحد ليه قيمه العليا اللي بيحقّق من خلالها هدفه في الحياة.

كل ما تكوني حاضرة وبتعيشي قيمك،

هتلاقي الحياة بتمشي بسلاسة،

والفرص بتيجي لوحدها،

وسِعرِك الداخلي — إحساسك بنفسك — بيعلى.

لكن أول ما تبصي لحد تاني وتقارني،

طاقتك بتنزل، وثقتك بتتهزّ،

وتدخلي في دائرة التقليد بدل الإبداع.

⸻

🪞الغيرة كمرشد للذات

بدل ما ترفضي الغيرة أو تكسفي منها، اسألي نفسك:

• إيه اللي الشخص ده مثّله وأنا نفسي أعيشه؟

• إيه القيمة اللي أنا مأجلاها أو مكبتاها جوايا؟

💡 مثال:

لو بتغيري من حد ناجح في شغله، في جوازه في جماله في ماله،

ممكن تكوني بتشتاقي تعيشي قيمة “الإنجاز” أو “الاعتماد على النفس”.

خدي الغيرة كإشارة — مش كذنب.

هي بتقولك: “فيه حاجة جواكي مستنية تتحقق او انك تشوفي أنها موجوده حوالي انتي كمان و لكن في اجزاء اخري في حياتك .”

🧠 جالي عميلة حاسة أنها عشان أم فا هي مش كفاية لأنها بتقارن نفسها بسيدات تعمل و لديها career

الفكرة أنها كمان تمارس النجاح و التطور و الامتلاء النفسي في القسم الخاصة بها و هي الأمومة و تجهيز أطفال يصبحوا قادة في المستقبل.

فا كل مرة بتشوف واحدة ناجحة في شغله ثقتها بتقل ، أداءها مع اولادها (قيمها الأساسية) بتقل و تشعر بالنقص و تبدء في الغير و المقارنة.

و على العكس السيدة العاملة (تشعر بالتقصير من عدم بذل طاقتها مع الأسرة والأولاد اكثر.

لكن إذا كل واحده فيهم التزمت بالقيم الخاصة بها و اللي ربنا خلقها من اجله و مهمتها الأساسية في الحياة و ليس ما يفرضه المعروف والمجتمع و المفروض لن تشعر بالحاجة للمقارنة والضيق و الغيرة والغل و الحسد (الطريقي حقيقي و سليمي و منير و يمثلني أنا لوحدي فقط )

⸻

🔦 تقنية المِراية

كل مرة تحسين بالغيرة، جربي دي:

1. خدي نفس عميق.

2. اتخيّلي إنك ماسكة مراية قدامك.

3. وقولي في سرك:

“اللي شايفاه في غيري هو ظلّ مني بينده يتشاف.”

4. اشكري الإحساس بدل ما تهربي منه.

اللي بيستفزك مش بيؤذيك — ده بيعلمك.

⸻

التعامل مع الغيرة في الناس التانية

لو حسيتي إن في حد بيغير منك أو بيبصلك بنظرة مش حلوة،

اعملي الآتي:

ذهنيًا:

• متاخديش الموقف بشكل شخصي.

• افهمي إن دي مش طاقتك، دي طاقته هو.

طاقيًا:

• اتخيّلي نور دهبي حواليكي بيحميكي وبيعكس أي طاقة مش ليكي.

• وقولي في سرك:

“برجع الطاقة لصاحبها بحبّ وسلام.”

روحيًا:

• ابعتي نية طيبة:

“يا ربّ، كل واحد يعيش نوره بطريقته.”

كده بتحافظي على توازنك من غير مقاومة ولا دراما.

و كل ما بتتمني للشخص المقابل ليكي النجاح كل ما بتنجحي انتي كمان . و اعرف انك متفرد و انك كافي حتى وإذا لم تصل بعد…

⸻

🌸 لما الغيرة تتحول وعي

كل مرة بتحولي الغيرة لفهم،

بتكبري أكتر وبتقربي من حقيقتك.

الإلهام يفتحلك أبواب جديدة.

المقارنة تقفلها.

وكل ظلّ بتواجهيه بدل ما ترفضي،

بيرجعلك حتّة من نورك اللي كنتِ ناسيها.

⸻

💬 لو حابة تكتشفي ظلالك وتتعلمي إزاي تحوليها لقوة

احجزي جلسة مع د. منة الله علوان

لجلسات العلاج السلوكي والطاقي اللي بتركّز على اكتشاف الذات،

تحويل المشاعر لوعي،

وتحرير الطاقة العالقة ✨

📞 +201062636343

🌐 www.therapymentalease.com

Jealousy and Envy: Shadows in Need of Light

Jealousy and envy aren’t weakness or sin —

They’re simply shadows, parts of yourself that need to be seen, understood, and embraced with love instead of rejection.

The person who triggers your jealousy isn’t your enemy.

They’re a mirror, reflecting something within you that needs acknowledgment or activation.

💔 The Root of Jealousy and Envy

The one who feels jealous or resentful is, in truth, someone searching in others for the love and validation they can’t yet give themselves.

They become more occupied with others than with their own journey,

focusing on comparison instead of alignment with their values and priorities.

This makes them feel less than —

less successful, less beautiful, less accomplished.

But the truth is: this feeling of “less” only appears in areas where one’s core values are not being fulfilled.

External pressures and expectations—

from society, managers, partners, or family—

are what activate this shadow.

When a person feels “not enough,” they begin to compare themselves with those who seem to have achieved more.

🌱 The Difference Between Inspiration and Comparison

There’s a fine line between being inspired by someone

and competing or imitating them.

Inspiration expands you.

Comparison shrinks you and weakens your self-trust.

It’s natural to learn from those ahead of you,

but it’s harmful when another’s success feels like it comes at your expense.

That violates the universal Law of Oneness:

“What you do to others, you do to yourself.”

🌟 The Secret of Creation Is Uniqueness

God created every person in a distinct way.

Out of 8 billion humans, there isn’t a single duplicate.

Each one has unique core values through which their life purpose is expressed.

The more you live in alignment with your own values,

the smoother life flows —

opportunities appear effortlessly,

and your inner worth naturally rises.

But the moment you start comparing yourself to others,

your energy drops, your confidence wavers,

and you shift from creativity to imitation.

🪞Jealousy as a Guide to the Self

Instead of rejecting jealousy or feeling ashamed of it, ask yourself:

What does this person represent that I’m longing to experience?
What value within me have I postponed or suppressed?

💡 Example:

If you feel jealous of someone successful — in their career, marriage, looks, or wealth —

you might actually be craving to live out the values of achievement or self-reliance.

Take jealousy as a signal, not a sin.

It’s telling you:

“There’s something within you waiting to be realized —

or something already present in another area of your life that you’re not yet seeing.”

🧠 Example from practice:

One of my clients, a mother, felt “not enough” because she compared herself to women with successful careers.

But her true values were in motherhood — nurturing and raising future leaders.

Every time she compared herself, her confidence dropped, her energy toward her children decreased, and she felt unfulfilled.

Likewise, many working women feel guilty for not spending enough time with family.

If each woman simply committed to living her own core values —

the ones God uniquely designed her for —

and not those imposed by culture or society,

there would be no need for comparison, jealousy, or resentment.

“My path is real, authentic, and illuminated — and it belongs to me alone.”

🔦 The Mirror Technique

Every time you feel jealousy, try this:

Take a deep breath.
Imagine holding a mirror in front of you.
Say silently:

“What I see in others is a shadow of myself asking to be seen.”
Thank the feeling instead of running away from it.

The thing that triggers you doesn’t harm you — it teaches you.

🕊 Dealing with Jealousy from Others

If you sense that someone feels jealous or resentful toward you, do this:

Mentally:

Don’t take it personally.
Remember: it’s their energy, not yours.

Energetically:

Visualize a golden light surrounding you, protecting and reflecting back any energy that doesn’t belong to you.
Silently affirm:

“I return all energy to its source, with love and peace.”

Spiritually: